ワンオペ育児ご飯の時間短縮テク6選とは？

ワンオペ育児ご飯の時間短縮テク6選とは？

ワンオペ育児の中で、ご飯づくりをどう効率化するかは大きな課題です。


ここでは忙しい毎日を少しでもラクにするための、実践的な時短テクを6個ご紹介します。

どれも今日からすぐに使えるアイデアなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

①ご飯づくりにかかる時間を見直す

あなたもこのようなことでお悩みではありませんか？


「夕飯の準備がいつもバタバタで、子どもの相手もできない…」


そんなときは、まずご飯づくりにかかっている時間の見直しから始めましょう。

たとえば

• 朝のうちに下ごしらえを済ませておく
• 炊飯器で主菜をつくる
• 電子レンジでの調理をメインにする

など、時間帯と調理ツールの使い方を工夫することで、驚くほどラクになります。
小さな改善が、大きな余裕を生むのです。

②時短に効く手間のかからない食材と調理法

時短料理の鍵は、手間のかからない食材選びと調理法です。

たとえば以下の食材は包丁いらずでそのまま使えます。

• カット野菜
• 冷凍ブロッコリー
• ツナ缶
• 豆腐

調理法としては、

• 一品で完結する丼もの
• 鍋料理
• ホットプレートレシピ

などがおすすめです。
「焼く・煮る・炒める」を同時にできるレシピを覚えておくと、調理時間も片付けも短縮できます。

③曜日別に一週間の献立を決めて悩む時間を時短する

「今日の晩ごはん、何にしよう？」と悩む時間、実はけっこう無駄です。

週初めにざっくりと献立を立てておくだけで、買い物も調理もスムーズに進みます。

おすすめは「曜日別メニュー法」。

たとえば月曜は丼もの、火曜はパスタ、水曜は魚…など、テーマを決めておくと考える手間が減ります。


ルーティン化が時短の第一歩です。

④子どもが喜ぶ定番メニューを一週間分の献立に入れておく

子どもがよく食べるお気に入りメニューがあると、ご飯づくりがグッとラクになります。
たとえば、

• カレーライス
• オムライス
• ハンバーグ
• うどん
• グラタン
• 唐揚げ

など「子どもが好きな味」は、迷ったときの助け舟になります。
さらに盛り付けやトッピングを子どもに手伝ってもらうと、ご飯の時間がもっと楽しくなります。

⑤ストックしておくと便利な食品

冷蔵・冷凍・常温の食品を常備しておけば、買い物に行けない日でも安心です。
たとえば、

• 冷凍うどん
• 冷凍野菜ミックス
• パックごはん
• レトルトカレー
• 魚の缶詰

などはとても便利。「今日は何もない！」という日にこそ、これらのストックが心強い味方になります。

週末に少し多めに買っておくだけで、日々の負担が減ります。

⑥冷凍弁当サービスを活用する

時短と健康を両立するなら、冷凍弁当の活用がおすすめです。

冷凍弁当は栄養バランスも考えられていて、調理も簡単で、おいしく食べられます。

食材を買いにいく時間、献立を考える時間、調理する時間を考えると、トータルで時短になり、コスパも良く家計にも優しく活用することができるからです。

選ぶ際には以下の点を意識して選ぶのがオススメです！

• 糖質・塩分などの栄養バランス
• 子どもが食べやすい味付けか
• レンジで簡単に解凍できるか
• 添加物や原材料の表示が明確か

家庭の方針や健康志向に合わせて選ぶことが大切です。

共働き家庭に人気の冷凍弁当とは

人気の冷凍弁当サービスには、以下のようなものがあります。

nosh（ナッシュ）

糖質オフでメニューも豊富。味と見た目にこだわりたい人に。

ワタミの宅食ダイレクト

優しい味で子どもや高齢者にも好評。

三ツ星ファーム

栄養士監修。しっかり食べたい派にもおすすめ。

各社の特徴を比較して、自分たちの生活スタイルに合ったものを選びましょう。

冷凍弁当ランキング記事をチェック！

ここまで読んで「冷凍弁当、ちょっと試してみようかな…」と思った方へ。

当サイトでは、共働き家庭向けに厳選した冷凍弁当サービスのおすすめランキング記事を公開中です！

リアルな使用感やレビューをもとに比較しているので、あなたにぴったりのサービスがきっと見つかります。

気になる方はぜひチェックしてみてください。

自分に合った使い方ができれば、冷凍弁当はワンオペ育児の力強い味方になりますよ。